رژیم غذایی برای دیابت در ورزش؛ راهنمای تغذیه، تمرین و مکملها
توجه: این مقاله صرفاً با هدف ارائه اطلاعات عمومی و آموزشی تهیه شده است و جایگزین تشخیص، درمان یا برنامه غذایی اختصاصی پزشک و متخصص تغذیه نیست. اگر داروی دیابت یا انسولین مصرف میکنید، تغییر مقدار دارو، انسولین یا برنامه درمانی باید حتماً با نظر پزشک انجام شود.
ساعت شش عصر است و کیف باشگاه آماده روی صندلی قرار دارد. اما یک سؤال ذهن شما را درگیر کرده: قبل از تمرین چیزی بخورم یا نه؟ اگر بخورم چه چیزی بهتر است؟ آیا ممکن است قند خونم هنگام ورزش پایین بیاید؟ اصلاً بدنسازی برای فرد مبتلا به دیابت مناسب است؟
این سؤالها برای بسیاری از افرادی که با دیابت زندگی میکنند و در عین حال ورزش میکنند، کاملاً واقعی است. نکته مهم اینجاست که برای این افراد نمیتوان یک برنامه غذایی ثابت و یکسان تجویز کرد. نوع دیابت، داروهای مصرفی، شدت تمرین، زمان ورزش، هدف ورزشی و حتی وضعیت قند خون در لحظه شروع تمرین، همگی میتوانند روی انتخاب غذا تأثیر بگذارند.
در این مقاله از SamiSupp قرار است اصول مهم رژیم غذایی برای دیابت در ورزش را بررسی کنیم؛ از انتخاب کربوهیدرات و پروتئین گرفته تا تغذیه قبل و بعد از تمرین و نکاتی که هنگام انتخاب مکملهای ورزشی باید در نظر بگیرید.
آیا افراد مبتلا به دیابت میتوانند ورزش و بدنسازی کنند؟
بله. در بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و نوع ۲، فعالیت بدنی میتواند بخش مهمی از سبک زندگی سالم باشد. تمرین هوازی و تمرین مقاومتی، در کنار تغذیه مناسب و برنامه درمانی، میتوانند به بهبود آمادگی جسمانی و مدیریت بهتر قند خون کمک کنند.
انجمن دیابت آمریکا نیز فعالیت بدنی منظم و ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی را برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت توصیه میکند. با این حال، پاسخ قند خون به ورزش در همه افراد یکسان نیست و عواملی مانند نوع دیابت، نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و داروهای مصرفی اهمیت زیادی دارند.
برای اطلاعات بیشتر میتوانید راهنمای American Diabetes Association درباره ورزش و دیابت نوع ۱ را مطالعه کنید.
تفاوت دیابت نوع ۱ و نوع ۲ در ورزش را نیز باید در نظر گرفت:
- دیابت نوع ۱: بدن انسولین کافی تولید نمیکند و هماهنگی میان انسولین، غذا و فعالیت بدنی اهمیت ویژهای دارد. ورزش بسته به شرایط میتواند باعث کاهش یا حتی افزایش قند خون شود.
- دیابت نوع ۲: فعالیت بدنی منظم، بهخصوص ترکیب تمرین هوازی و مقاومتی، میتواند به بهبود حساسیت بدن به انسولین و سلامت عمومی کمک کند.
اگر فردی به تازگی ورزش را شروع کرده، بهتر است برنامه تمرینی با توجه به شرایط پزشکی، سطح آمادگی جسمانی و توصیه متخصص تنظیم شود.
چرا تغذیه در کنار ورزش برای افراد دیابتی اهمیت دارد؟
ورزش و تغذیه را نمیتوان کاملاً جدا از یکدیگر در نظر گرفت.
غذایی که میخورید روی میزان انرژی در دسترس بدن و عضلات تأثیر میگذارد و فعالیت بدنی نیز میتواند نحوه استفاده بدن از گلوکز را تغییر دهد.
به همین دلیل، فرد دیابتی ورزشکار باید علاوه بر اینکه به چه چیزی میخورد توجه میکند، به زمان مصرف غذا و واکنش بدن به آن نیز توجه داشته باشد.
به گفته NIDDK، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی در مدیریت دیابت اهمیت اساسی دارند.
از طرف دیگر، اگر فردی با هدف کاهش وزن ورزش میکند، انتخاب مواد غذایی سیرکننده و مغذی اهمیت بیشتری پیدا میکند. کاهش وزن در افراد دارای اضافهوزن یا چاقی میتواند در مدیریت دیابت نوع ۲ نقش داشته باشد؛ البته مقدار مناسب کاهش وزن و روش رسیدن به آن باید متناسب با شرایط فرد تعیین شود.
اصول رژیم غذایی برای فرد دیابتی که ورزش میکند
هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای تمام افراد مبتلا به دیابت و ورزشکار مناسب باشد.
با این حال، چند اصل کلی میتواند به انتخابهای غذایی بهتر کمک کند.
کربوهیدرات
کربوهیدرات یکی از منابع اصلی انرژی بدن و عضلات است و حذف کامل آن لزوماً راهکار مناسبی برای فرد ورزشکار نیست.
توجه بیشتر باید روی نوع، مقدار و زمان مصرف کربوهیدرات باشد.
مواد غذایی مانند:
- جو دوسر
- حبوبات
- نانهای سبوسدار
- غلات کامل
- برخی میوهها
- سبزیجات
میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.
در مقابل، خوراکیهای حاوی مقدار زیادی قند افزوده و کربوهیدراتهای تصفیهشده بهتر است با توجه به شرایط فرد محدود شوند.
البته کربوهیدراتهای سریعالجذب همیشه به معنی غذای «بد» نیستند. در شرایط خاص، مثلاً هنگام افت قند خون، کربوهیدرات سریعالجذب میتواند برای درمان هیپوگلیسمی کاربرد داشته باشد.
پروتئین
پروتئین برای حفظ و ترمیم عضلات اهمیت زیادی دارد؛ بهخصوص اگر فرد تمرینات مقاومتی مانند بدنسازی انجام میدهد.
منابع طبیعی پروتئین شامل:
- تخممرغ
- مرغ
- ماهی
- گوشت کمچرب
- لبنیات
- حبوبات
- سویا و محصولات آن
هستند.
اگر دریافت پروتئین مورد نیاز از غذا دشوار باشد، در برخی شرایط استفاده از مکمل پروتئینی نیز میتواند مطرح شود.
البته اگر فرد بیماری کلیوی یا شرایط پزشکی خاصی دارد، میزان و نوع دریافت پروتئین باید با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تعیین شود.
چربیهای سالم
همه چربیها یکسان نیستند.
منابع چربیهای غیراشباع مانند:
- روغن زیتون
- مغزها
- دانهها
- آووکادو
- ماهیهای چرب
میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.
با این حال، به دلیل کالری بالای چربیها، مقدار مصرف آنها نیز اهمیت دارد؛ بهخصوص اگر هدف فرد کاهش وزن باشد.
فیبر
فیبر در سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، برخی میوهها و مغزها یافت میشود.
افزایش دریافت فیبر میتواند به احساس سیری، سلامت دستگاه گوارش و کنترل بهتر پاسخ قند خون بعد از غذا کمک کند.
اگر رژیم غذایی شما فیبر کمی دارد، بهتر است مقدار آن را بهتدریج افزایش دهید تا احتمال ناراحتیهای گوارشی کمتر شود.
آب و هیدراتاسیون
آبرسانی مناسب برای عملکرد ورزشی اهمیت زیادی دارد.
در تمرینهای طولانی، فعالیت در هوای گرم یا زمانی که تعریق زیادی دارید، توجه به مصرف مایعات اهمیت بیشتری پیدا میکند.
بهتر است نیاز مایعات بر اساس شرایط فرد، مدت و شدت تمرین و میزان تعریق تعیین شود.
بهترین غذاها برای افراد دیابتی ورزشکار
عبارت «غذای مخصوص دیابتیها» نباید این تصور را ایجاد کند که یک ماده غذایی را میتوان بدون توجه به مقدار و شرایط فرد مصرف کرد.
یک رژیم غذایی مناسب باید متعادل باشد و ترکیبی از مواد مغذی مختلف را در خود داشته باشد.
منابع پروتئین
- تخممرغ
- سینه مرغ
- ماهی
- ماست یونانی ساده
- حبوبات
- توفو
کربوهیدراتهای باکیفیت
- جو دوسر
- نان سبوسدار
- حبوبات
- غلات کامل
- برنج قهوهای
- سیبزمینی و سیبزمینی شیرین در مقدار متناسب با رژیم
سبزیجات
سبزیجات برگ سبز، بروکلی، فلفل دلمهای، کدو، خیار، گوجه و سایر سبزیجات میتوانند حجم مناسبی از یک وعده غذایی را تشکیل دهند.
میوهها
میوه نیز میتواند در رژیم غذایی فرد مبتلا به دیابت قرار داشته باشد. انتخاب نوع میوه، مقدار مصرف و زمان خوردن آن باید با رژیم کلی و پاسخ قند خون فرد هماهنگ باشد.
چربیهای مفید
مغزها، دانهها، روغن زیتون و ماهیهای چرب گزینههای مناسبی برای تأمین چربیهای مفید هستند.
قبل از ورزش برای دیابت چه بخوریم؟
این یکی از مهمترین سؤالهای افراد دیابتی ورزشکار است.
پاسخ سادهای که برای همه افراد قابل اجرا باشد وجود ندارد.
انتخاب وعده قبل از تمرین به عواملی مانند:
- نوع دیابت
- داروهای مصرفی
- مقدار قند خون قبل از تمرین
- زمان آخرین وعده غذایی
- زمان مصرف دارو یا انسولین
- شدت و مدت تمرین
- هدف ورزشی
بستگی دارد.
برای بعضی افراد، یک وعده سبک حاوی کربوهیدرات و مقدار مناسبی پروتئین قبل از تمرین میتواند انتخاب مناسبی باشد.
برای مثال:
- ماست یونانی همراه مقدار کمی میوه
- نان سبوسدار همراه تخممرغ
- یک میانوعده کوچک حاوی میوه و منبع پروتئین
میتوانند بسته به شرایط فرد مورد استفاده قرار بگیرند.
اگر داروی کاهنده قند یا انسولین مصرف میکنید، پایش قند خون و آگاهی از واکنش بدن به ورزش اهمیت ویژهای دارد.
برای اطلاعات بیشتر میتوانید راهنمای Mayo Clinic درباره دیابت و ورزش را مطالعه کنید.
نکته مهم: اگر سابقه افت قند خون دارید، درباره زمان و مقدار مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
بعد از ورزش برای افراد دیابتی چه بخوریم؟
بعد از تمرین، بدن برای بازسازی عضلات و تأمین مجدد انرژی مصرفشده به مواد مغذی نیاز دارد.
بهطور کلی، ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات باکیفیت و سبزیجات میتواند پایه مناسبی برای یک وعده بعد از تمرین باشد.
برای مثال:
- مرغ گریلشده + مقدار مناسب برنج قهوهای + سالاد
- تخممرغ + نان سبوسدار + سبزیجات
- ماهی + سیبزمینی + سبزیجات
- ماست یونانی + یک میوه مناسب
در صورتی که دریافت پروتئین از غذا برایتان دشوار باشد، مکمل پروتئینی نیز میتواند یکی از گزینهها باشد.
با این حال، مقدار دقیق کربوهیدرات و پروتئین باید بر اساس وزن، هدف ورزشی، رژیم کلی و شرایط پزشکی فرد تعیین شود.
نمونه برنامه غذایی برای فرد دیابتی ورزشکار
توجه: برنامه زیر فقط یک نمونه آموزشی است و نباید بهعنوان برنامه غذایی شخصی یا نسخه پزشکی استفاده شود. افراد مبتلا به دیابت، بهخصوص کسانی که انسولین یا داروهای کاهنده قند مصرف میکنند، باید برنامه خود را با متخصص تنظیم کنند.
| وعده | نمونه انتخاب |
|---|---|
| صبحانه | تخممرغ + نان سبوسدار + خیار و گوجه |
| میانوعده | ماست یونانی ساده + چند عدد گردو |
| ناهار | مرغ گریلشده + مقدار مناسب برنج قهوهای + سالاد |
| قبل از تمرین | یک میانوعده کوچک متناسب با قند خون و برنامه فرد |
| بعد از تمرین | منبع پروتئین + مقدار مناسب کربوهیدرات باکیفیت |
| شام | ماهی یا حبوبات + سبزیجات + مقدار متناسب کربوهیدرات کامل |
این جدول یک «رژیم دیابت» برای همه افراد نیست. نیاز غذایی یک فرد دیابتی که قصد کاهش وزن دارد با ورزشکاری که هدفش افزایش توده عضلانی است یکسان نیست.
آیا پروتئین برای افراد دیابتی مناسب است؟
یکی از سؤالات رایج در میان ورزشکاران دیابتی این است که آیا میتوانند از پودر پروتئین استفاده کنند یا خیر.
پاسخ به شرایط فرد بستگی دارد.
پروتئین بهطور طبیعی در مواد غذایی مختلفی مانند تخممرغ، گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات وجود دارد.
پروتئین وی (Whey Protein) نیز نوعی پروتئین تهیهشده از شیر است که به دلیل راحتی مصرف و پروفایل مناسب اسیدهای آمینه، در میان ورزشکاران محبوبیت زیادی دارد.
اگر فردی نمیتواند نیاز پروتئینی خود را از طریق غذا تأمین کند، مکمل پروتئینی ممکن است گزینهای کاربردی باشد.
در SamiSupp میتوانید مکملهای پروتئینی موجود در دسته پروتئین را بررسی کنید.
البته انتخاب مکمل مناسب فقط بر اساس «دیابتی بودن یا نبودن» انجام نمیشود. ترکیبات محصول، میزان کربوهیدرات و قند افزوده، نیاز پروتئینی فرد و شرایط پزشکی او نیز اهمیت دارند.
اگر بیماری کلیوی یا سایر مشکلات پزشکی دارید، قبل از افزایش قابل توجه دریافت پروتئین با پزشک خود مشورت کنید.
آیا افراد دیابتی میتوانند مکمل ورزشی مصرف کنند؟
دیابت بهتنهایی به این معنا نیست که تمام مکملهای ورزشی برای فرد ممنوع هستند؛ اما نمیتوان گفت همه مکملها نیز برای همه افراد دیابتی مناسباند.
مکملهای ورزشی گروه بسیار گستردهای هستند و شامل محصولات مختلفی مانند:
- پروتئین وی
- کراتین
- BCAA
- مکملهای پیش از تمرین
- گینر
- مکملهای کاهش وزن
- مکملهای حاوی کافئین
میشوند.
هرکدام از این محصولات ترکیبات و کاربرد متفاوتی دارند.
بنابراین قبل از خرید یک مکمل بهتر است سه سؤال را از خودتان بپرسید:
- آیا واقعاً به این مکمل نیاز دارم؟
- ترکیبات آن با شرایط پزشکی و داروهای من سازگار است؟
- آیا پزشک یا متخصص تغذیه من از مصرف آن اطلاع دارد؟
مکملهای ورزشی و دیابت؛ قبل از خرید چه نکاتی را بدانیم؟
پروتئین وی
پروتئین وی میتواند برای افرادی که دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی برایشان دشوار است، یک گزینه راحت باشد.
اما هنگام انتخاب محصول باید به ترکیبات آن، میزان پروتئین، کربوهیدرات و قند افزوده توجه کرد.
کراتین
کراتین یکی از شناختهشدهترین مکملهای ورزشی برای بهبود عملکرد در فعالیتهای کوتاه و شدید است.
با این حال، اگر بیماری کلیوی یا مشکل پزشکی خاصی دارید، بهتر است قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید.
برای نمونه، تری کراتین مالات IHS یکی از محصولات موجود در فروشگاه SamiSupp است.
کراتین یا هیچ مکمل ورزشی دیگری نباید بهعنوان درمان دیابت معرفی شود.
Pre-Workout
بسیاری از مکملهای پیش از تمرین حاوی کافئین یا سایر ترکیبات محرک هستند.
افراد مبتلا به دیابت که همزمان با مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا حساسیت به محرکها مواجه هستند، باید در مصرف این محصولات احتیاط بیشتری داشته باشند.
BCAA
BCAAها اسیدهای آمینه شاخهدار هستند. در صورتی که فرد پروتئین کافی و باکیفیتی از رژیم غذایی دریافت کند، لزوماً به این معنا نیست که مصرف BCAA برای او ضروری است.
Mass Gainer
گینرها معمولاً کالری و کربوهیدرات بالایی دارند و ترکیبات آنها از محصولی به محصول دیگر متفاوت است.
برای فرد دیابتی که میخواهد وزن یا توده عضلانی خود را افزایش دهد، بررسی دقیق برچسب تغذیهای محصول اهمیت زیادی دارد.
مکملهای کاهش وزن
در این گروه باید احتیاط بیشتری داشت؛ زیرا برخی محصولات حاوی ترکیبات محرک یا موادی هستند که ممکن است با شرایط پزشکی یا داروهای مصرفی فرد سازگار نباشند.
جدول مقایسه چند ماده غذایی مناسب برای ورزشکار دیابتی
| ماده غذایی | پروتئین تقریبی در ۱۰۰ گرم | کربوهیدرات تقریبی | فیبر تقریبی | نکته |
|---|---|---|---|---|
| سینه مرغ پخته | حدود ۳۱ گرم | تقریباً صفر | تقریباً صفر | منبع پروتئین با کربوهیدرات بسیار کم |
| جو دوسر پخته | حدود ۲.۵ گرم | حدود ۱۲ گرم | حدود ۱.۷ گرم | منبع کربوهیدرات و فیبر |
| عدس پخته | حدود ۹ گرم | حدود ۲۰ گرم | حدود ۸ گرم | ترکیبی از پروتئین گیاهی و فیبر |
| سیبزمینی شیرین پخته | حدود ۲ گرم | حدود ۲۰ گرم | حدود ۳ گرم | منبع کربوهیدرات و فیبر |
| ماست یونانی ساده | حدود ۱۰ گرم | حدود ۴ گرم | تقریباً صفر | گزینه مناسب برای میانوعده |
مقادیر جدول تقریبی هستند و بسته به نوع محصول، برند، میزان آب موجود و روش پخت میتوانند تغییر کنند.
ورزش چگونه میتواند روی قند خون تأثیر بگذارد؟
ورزش همیشه به یک شکل روی قند خون اثر نمیگذارد.
فعالیت بدنی میتواند در برخی شرایط باعث کاهش قند خون شود، اما فعالیت شدید نیز ممکن است در بعضی افراد افزایش موقت قند خون ایجاد کند.
این موضوع به عوامل مختلفی مانند:
- نوع تمرین
- شدت تمرین
- مدت تمرین
- سطح آمادگی جسمانی
- آخرین وعده غذایی
- داروهای مصرفی
- نوع دیابت
وابسته است.
به همین دلیل، شناخت واکنش بدن و پایش قند خون برای بسیاری از افراد دیابتی ورزشکار اهمیت زیادی دارد.
اگر سابقه هیپوگلیسمی دارید، بهتر است علائم افت قند خون و روش برخورد با آن را از پزشک یا تیم درمانی خود یاد بگیرید.
برای مطالعه بیشتر درباره هیپوگلیسمی میتوانید به راهنمای Mayo Clinic درباره افت قند خون دیابتی مراجعه کنید.
دیابت و کاهش وزن؛ آیا ورزش کافی است؟
اگر فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ اضافهوزن داشته باشد، کاهش وزن میتواند بخشی از برنامه مدیریت بیماری باشد.
اما کاهش وزن به معنای حذف شدید غذا یا کربوهیدرات نیست.
رویکرد منطقیتر معمولاً شامل ترکیبی از:
- تغذیه متعادل
- دریافت پروتئین کافی
- مصرف سبزیجات و منابع فیبر
- کنترل کالری دریافتی
- فعالیت هوازی
- تمرین مقاومتی
- خواب کافی
- پیگیری پزشکی
است.
اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است به جای تمرکز روی «حذف یک ماده غذایی خاص»، به کل الگوی غذایی و سبک زندگی توجه کنید.
CDC – مدیریت وزن سالم در افراد مبتلا به دیابت
سؤالات متداول
آیا افراد دیابتی میتوانند بدنسازی کنند؟
بله، بسیاری از افراد مبتلا به دیابت میتوانند تمرین مقاومتی و بدنسازی انجام دهند. با این حال، نوع دیابت، داروهای مصرفی و شرایط پزشکی فرد باید در برنامهریزی تمرین در نظر گرفته شود.
قبل از ورزش برای دیابت چه بخوریم؟
این موضوع به قند خون، دارو، زمان آخرین وعده غذایی و شدت تمرین بستگی دارد. در برخی افراد یک وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین میتواند مناسب باشد، اما برنامه دقیق باید شخصیسازی شود.
بعد از ورزش برای افراد دیابتی چه غذایی مناسب است؟
یک وعده شامل پروتئین و مقدار مناسبی کربوهیدرات باکیفیت میتواند به بازسازی عضلات و تأمین انرژی کمک کند. مقدار دقیق باید با توجه به شرایط فرد تعیین شود.
آیا پروتئین وی برای افراد دیابتی مناسب است؟
پروتئین وی میتواند برای برخی افراد دیابتی بهعنوان بخشی از رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد، اما ترکیبات محصول و شرایط پزشکی فرد اهمیت دارند. اگر بیماری کلیوی یا مشکل پزشکی خاصی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
آیا ورزش باعث افت قند خون میشود؟
بله، بهخصوص در افرادی که انسولین یا برخی داروهای کاهنده قند مصرف میکنند، فعالیت بدنی میتواند خطر افت قند خون را افزایش دهد. به همین دلیل آگاهی از وضعیت قند خون و شناخت علائم هیپوگلیسمی اهمیت دارد.
آیا افراد دیابتی میتوانند مکمل کراتین مصرف کنند؟
کراتین یکی از مکملهای ورزشی پرمطالعه است، اما مناسب بودن آن برای یک فرد خاص به شرایط سلامت او بستگی دارد. در صورت وجود بیماری کلیوی یا سایر مشکلات پزشکی، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
آیا مصرف مکملهای ورزشی برای دیابتیها خطرناک است؟
همه مکملها خطر یکسانی ندارند. ترکیبات محرک، مکملهای کاهش وزن و محصولات دارای مقدار بالای کافئین ممکن است برای بعضی افراد نیازمند احتیاط بیشتری باشند. ترکیبات محصول و شرایط فرد باید بررسی شود.
بهترین رژیم برای دیابت و کاهش وزن چیست؟
رژیم مناسب باید با شرایط فرد سازگار باشد و در کنار دریافت مواد مغذی کافی، به ایجاد تعادل مناسب انرژی کمک کند. فعالیت بدنی منظم و تمرین مقاومتی نیز میتوانند بخشی از برنامه باشند.
دیابت نوع ۱ و ورزش چه تفاوتی دارند؟
در دیابت نوع ۱، هماهنگی میان انسولین، غذا و فعالیت بدنی اهمیت بیشتری دارد و ورزش میتواند باعث نوسان قند خون شود. به همین دلیل برنامه ورزشی و غذایی باید با توجه به شرایط فرد تنظیم شود.
دیابت نوع ۲ و بدنسازی چه ارتباطی دارند؟
تمرین مقاومتی میتواند به بهبود آمادگی جسمانی و حساسیت به انسولین کمک کند و برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ میتواند بخشی مفید از سبک زندگی باشد.
جمعبندی
دیابت به این معنا نیست که باید ورزش و بدنسازی را کنار بگذارید. در بسیاری از افراد، فعالیت بدنی منظم میتواند بخش مهمی از سبک زندگی سالم باشد؛ اما تغذیه و ورزش در افراد دیابتی نیازمند توجه بیشتری به جزئیاتی مانند زمان غذا، نوع تمرین، داروهای مصرفی و واکنش قند خون است.
به جای دنبال کردن یک «رژیم غذایی برای دیابت در ورزش» که برای همه یکسان باشد، بهتر است اصول تغذیه سالم را بشناسید و برنامه خود را با توجه به شرایط بدنی و هدف ورزشی تنظیم کنید.
اگر برای تأمین پروتئین روزانه به مکمل نیاز دارید، میتوانید محصولات پروتئینی SamiSupp را بررسی کنید.
با این حال، هیچ مکمل ورزشی جایگزین دارو، انسولین، رژیم غذایی مناسب یا توصیه پزشک نیست. اگر دیابت دارید و قصد دارید تمرین جدیدی را شروع کنید یا مکمل جدیدی به برنامه خود اضافه کنید، بهتر است ابتدا شرایط خود را با پزشک یا متخصص تغذیه در میان بگذارید.