پودر کراتین مونوهیدرات آلمکس 100 گرم ALLMAX Creatine Monohydrate

۱. معرفی کلی

برند: Allmax Nutrition (کانادا)

وزن بسته: 100 گرم

نوع: پودر بدون طعم، محلول‌پذیری بالا به دلیل میکرونایز بودن

کاربرد: تقویت عملکرد ورزشی در تمرینات قدرتی و HIIT، افزایش سنتز ATP، کمک به حفظ آب داخل سلولی برای حجم‌دهی عضلات

۲. مکانیسم اثر

کراتین مونوهیدرات باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات می‌شود، که برای تولید سریع ATP (سوخت اصلی انقباض عضلات) ضروری است. نتیجه:

اجرای تکرارهای بیشتر با وزنه سنگین

افزایش قدرت حداکثر (Max Strength)

بهبود ریکاوری بین ست‌ها

افزایش حجم سلولی و تحریک پروتئین‌سازی

۳. مزایا

خالص 100٪ بدون قند، سدیم یا مواد پرکننده

pH مطمئن و بدن‌ساز پسند

محلولیت بالا در آب یا نوشیدنی ایزوله پروتئینی

مقاومت بالا در برابر تخریب به کراتینین

۴. برنامه مصرف وزن‌محور

فاز بارگیری (۵-۷ روز):

فاز نگهداری (پس از بارگیری): ۵ گرم روزانه، ترجیحاً بعد تمرین یا همراه وعده حاوی کربوهیدرات

۵. هم‌افزایی با سایر مکمل‌ها

پروتئین وی ایزوله → پشتیبانی از سنتز پروتئین

بتاآلانین → افزایش ظرفیت بافر لاکتات

EAA/BCAA → تسریع ریکاوری عضلانی

کربوهیدرات‌های ساده (دکستروز/مالتودکسترین) → بهبود جذب کراتین

الکترولیت‌ها → حفظ تعادل آب و یون‌ها

۶. هشدارها

هیدراته بودن (۳ لیتر آب روزانه) ضروری است

برای افراد با مشکلات کلیوی یا کبدی تنها با اجازه پزشک

برای نوجوانان زیر ۱۸ سال بدون تجویز مربی/پزشک توصیه نمی‌شود