مکمل کراتین مونوهیدرات الیمپ Creatine Monohydrate (Olimp Labs)
⚗️ ترکیب و ویژگیهای فنی
| ترکیب مقدار در هر سروینگ (۵ گرم) توضیح عملکردی | ||
| Creatine Monohydrate (Creapure® Germany) | ۵ g | افزایش ذخیرهی فسفوکراتین در عضله، بهبود ATP ریسنتز، افزایش قدرت و حجم بدون چربی |
| Vitamin B6 (Pyridoxine) (در نسخه Caps یا Xplode) | ۲ mg | تسهیل جذب و متابولیسم کراتین در بافت عضله |
ویژگیهای ساخت: میکرونیزهشده (قطر ذرات < 200 μm)، محلول در آب سرد، بدون طعم و افزودنی قندی.
⚙️ مکانیسم فیزیولوژیک اثر کراتین
افزایش ATP Muscle Pool:
کراتین ↔ فسفوکراتین (PCr) → منبع انرژی آنی برای انقباضات شدید؛ عضله را در تمرینهای ۶–۱۲ تکراری قدرتمندتر میکند.
افزایش حجم سلولی (Cell Volumization):
آب درونسلولی و گلیکوژن بیشتر جذب، → تحریک مسیر IGF‑1 + mTOR برای رشد آنابولیک.
بهبود بازسازی و کاهش لاکتات:
با تثبیت pH عضلانی و بازیابی سریع فسفاتهای عالی، خستگی را به تأخیر میاندازد.
افزایش عملکرد شناختی و تمرکز:
کراتین علاوه بر عضله، در مغز نیز سطح ATP را بالا نگه میدارد → حافظه و تمرکز بهتر در تمرینات و کار فکری.
⚖️ پروتکل دوزینگ وزنمحور (Load + Maintenance)
| وزن بدن فاز بارگیری (۵–۷ روز) فاز پایدار توضیح | |||
| تا ۷۵ kg | ۵ g × ۳ = ۱۵ g/day | ۵ g/day | مصرف با آب گرم + کربوهیدرات ساده |
| ۷۵–۹۰ kg | ۵ g × ۴ = ۲۰ g/day | ۷–۱۰ g/day | تقسیم در ۴ وعده (صبح، قبل و بعد تمرین، قبل خواب) |
| ۹۰–۱۰۵ kg | ۲۵ g/day | ۱۰ g/day | در دوره بارگیری باید روزانه ≥ ۳ لیتر آب مصرف شود |
| > ۱۰۵ kg | ۳۰ g/day | ۱۲–۱۵ g/day | دوز بالا فقط برای دورههای ۶ هفتهای پیشنهاد میشود |
✅ بارگیری اختیاری است؛ در صورت حذف، تا ۳ هفته طول میکشد تا اشباع عضله به حد بالا برسد.
✅ بهترین جذب، همراه با کربوهیدرات سریع یا Protein Shake (Insulin Spike) حاصل میشود.
💪 استکهای همافزای (Olimp Creatine Stacks)
| هدف تمرینی ترکیب پیشنهادی توضیح علمی | ||
| قدرت و انفجار عضلانی | Creatine + AAKG 1250 Mega Caps + Beta‑Alanine Mega Tabs | افزایش NO + افزایش کارنوزین → حجم پلانج و پمپ بیشتر |
| رشد و حجم تمیز | Creatine + Gain Bolic 6000 + HMB 1250 Mega Caps | تحریک mTOR + افزایش احتباس نیتروژن + ریکاوری |
| ریکاوری کامل | Creatine + Glutamine Micronized + EAA MAP | پرکردن ذخایر ATP + آمینواسید + حمایت سلولی |
| پیشرفتهترین Night Stack | Creatine (after workout) + Caretaker Sleeper (before bed) | ماندگاری ریکاوری در خواب عمیق |
🧠 نمونه برنامه برای ورزشکار ۸۵ کیلوگرمی (دوره ۴ هفتهای Power and Size)
| زمان مکمل توضیح | ||
| صبح ناشتا | ۵ g Creatine + ZOOATS (کربوهیدرات کم GI) | سوختدهی اولیه سلول |
| ۴۵ دقیقه قبل تمرین | AAKG 1250 × ۳ Caps + Beta‑Alanine × ۲ Tabs | افزایش جریان خون و تاخیر خستگی |
| بلافاصله بعد تمرین | ۵ g Creatine + Gain Bolic ۶۰۰۰ ۱ سروینگ + Glutamine ۵ g | ریکاوری ATP و گلیکوژن |
| قبل خواب | Caretaker Sleeper ۱۵ g + HMB ۲ Caps | تثبیت آنابولیسم شبانه |
⚠️ هشدارهای تخصصی و نکات ایمنی
مصرف همزمان با چای یا کافئین زیاد جذب را کاهش میدهد.
در بیماران کلیوی، فشار خون بالا یا نقرس، فقط زیر نظر پزشک.
مکمل باید در آب سرد (نه اسیدی یا آب میوه) حل شود.
بهترین دوره مصرف: ۸ هفته فعال / ۲ هفته آف برای جلوگیری از اشباع بیش از حد.
🔬 جمعبندی علمی
| ویژگی شرح | |
| نوع کراتین | Creapure® Monohydrate (Germany Pharma Grade) |
| مکانیسم اصلی | بازسازی ATP، افزایش فسفوکراتین، آنابولیسم سلولی |
| اثرات بارز | رشد بدون چربی، قدرت افزایشیافته، ریکاوری افزونتر |
| مزایای ویژه | خلوص دارویی، میکرونیزه، فاقد شکر/سدیم، سازگار با EAA و Gain Bolic |
| مناسب برای | دورههای حجم پاک، قدرت افزایش، یا ریکاوری بعد تمرین |
این مکمل در استک الیمپ نقش «هسته انرژی و قدرت» را دارد و زمانیکه با Glutamine + HMB + EAA ترکیب شود، یکی از پایدارترین فرمولهای آنابولیک طبیعی را ایجاد میکند.
محصولات مشابه
افزودن به سبد خرید
افزودن به سبد خرید
افزودن به سبد خرید
افزودن به سبد خرید